クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:13 キロ9:27ペース　

本日の起床時体重は66.2キロ　体脂肪率12% 11月の平均体重は66.65キロ

本日のBGMは

11月5日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Got To Get Better In A Little While / Eric Clapton // Live In San Diego (With Special Guest JJ Cale)
02. Little Wing / Eric Clapton // Live In San Diego (With Special Guest JJ Cale)
03. Anyway The Wind Blows / J.J. Cale & Eric Clapton // Live In San Diego (With Special Guest JJ Cale)
04. Congo Square / Sonny Landreth // South Of 1-10
05. 何から何まで / 藤島晃一 // 立ち止まれば
06. Black Crow / Joni Mitchell // Hejira
07. The Boxer / Joan Baez w. Paul Simon // 75th Birthday Celebration
08. She Never Could Resist A Winding Road / Joan Baez w. Richard Thompson // 75th Birthday Celebration
09. In A Station / The Band // Music From Big Pink
10. Black Magic Woman / Fleetwood Mac // English Rose
11. Sugar 'n Spikes / Captain Beefheart & The Magic Band // Trout Mask Replica
12. What a Diff’rence a Day Makes / Esther Phillips // Esther Phillips with Joe Beck - What A Diff'rence A Day Makes
13. Alphabet St. / Prince // The Hits

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。