クロカンランニング

今日、母親を見舞いに病院に行ったら友達の奥さんが歩いていた。どーしたのっ、て聞いたら、旦那が脳梗塞でさきほど入院したとこだという。母親の病室のすぐ近くだったので、ついでにお見舞いする。目がかすんで頭が痛いって言ってるけど、命には別状無さそうでありました。

4時15分起床。晴れ。気温は8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

『痴人の愛』を歩く

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48: キロ9:27ペース　

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率12% 11月の平均体重は66.6キロ

本日のBGMは

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。