クロカンランニング

母親が夜中に階段を踏み外して転落、背中の骨を圧迫骨折して入院、つーけっこう大変な一週間だったので、日記の更新ができなかった。母親の骨折は時間薬ってことで、病院でも口は達者であります。

4時15分起床。晴れ。気温は9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロタイム48:36 キロ9:43ペース　

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率13% 10月の平均体重は68.22キロ

寒くなったら急に体重が減った。

本日のBGMは

10月27日木曜ＮＨＫＦＭ午後2時00分〜午後3時55分
クラシックカフェ

貞平麻衣子

「ひばり」グリンカ作曲、バラキレフ編曲（5分33秒）
（ピアノ）牛田智大
＜ユニバーサル UCCY-1069＞

「花のワルツ（組曲“くるみ割り人形”から）」
チャイコフスキー作曲、ヴャチェスラフ・グリャズノフ編曲
（7分52秒）
（ピアノ）牛田智大
＜ユニバーサル UCCY-1069＞

「アメイジング・グレイス」伝承曲・作曲、大島ミチル編曲
（4分37秒）
（ギター）木村大
（演奏）オーケストラ・アンサンブル金沢
（指揮）小松長生
＜ソニー SICC10040＞
「タイム・トゥ・セイ・グッバイ」
サルトーリ作曲、大島ミチル編曲（3分45秒）
（ギター）木村大
（演奏）オーケストラ・アンサンブル金沢
（指揮）小松長生
＜ソニー SICC10040＞
「グリーンスリーヴズ」
イングランド民謡・作曲、大島ミチル編曲（4分40秒）
（ギター）木村大
（演奏）オーケストラ・アンサンブル金沢
（指揮）小松長生
＜ソニー SICC10040＞

「イギリス組曲」デュアート作曲（2分40秒）
（ギター）木村大
＜ソニー SICC10040＞

「あなたが欲しい」サティー作曲、三宅一徳・編曲（3分57秒）
（フルート）榊原麻理子
（ギター）松尾俊介
＜コロムビア GES-15277＞
「バロック・アンド・ブルー
（“フルートとジャズ・ピアノ・トリオのための組曲”から）」
ボラン作曲、三宅一徳・編曲（5分50秒）
（フルート）榊原麻理子
（チェロ）長明康郎
（ピアノ）加畑嶺
＜コロムビア GES-15277＞

「チャールダーシュ」モンティ作曲、三宅一徳・編曲
（4分50秒）
（フルート）榊原麻理子
（ギター）松尾俊介
（チェロ）長明康郎
（箏）三宅礼子
（津軽三味線）藤井黎元
＜コロムビア GES-15277＞

「とおりゃんせ」不詳・作曲、三宅一徳・編曲（6分00秒）
（フルート）榊原麻理子
（箏）三宅礼子
（津軽三味線）藤井黎元
＜コロムビア GES-15277＞

「ハンガリー狂詩曲第2番」リスト作曲、井上一平・編曲
（6分26秒）
（KOBUDO（古武道））
＜コロムビア COCQ-85020＞

「アランフェス協奏曲から第2楽章」
ロドリーゴ作曲、井上一平・編曲（5分57秒）
（KOBUDO（古武道））
＜コロムビア COCQ-85020＞

「グラドゥス・アド・パルナッスム博士
（“こどもの領分”から）」ドビュッシー作曲（2分03秒）
（KOBUDO（古武道））
＜コロムビア COCQ-85020＞

「アランフェス協奏曲」ロドリーゴ作曲
（22分45秒）
（ギター）シャロン・イズビン
（管弦楽）ニューヨーク・フィルハーモニック
（指揮）ホセ・セレブリエール
＜ワーナー WPCS-11823＞

「月光の物語」アルメイダ作曲（2分08秒）
（ギター）シャロン・イズビン
（パーカッション）ガウデンシオ・シアーゴ・デ・メロ
＜ワーナー WPCS-6369＞

「鎧（よろい）のない騎士」
シアーゴ・デ・メロ作曲（4分05秒）
（ギター）シャロン・イズビン
（サクソフォーン）ポール・ウィンター
（パーカッション）ガウデンシオ・シアーゴ・デ・メロ
＜ワーナー WPCS-6369＞

「陽気なショーロ」シアーゴ・デ・メロ作曲（1分40秒）
（ギター）シャロン・イズビン
（パーカッション）ガウデンシオ・シアーゴ・デ・メロ
＜ワーナー WPCS-6369＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。