クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:39 キロ9:32ペース　

本日の起床時体重は69.1キロ　体脂肪率12% 7月の平均体重は67.95キロ

本日のBGMは

7月23日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後9時00分〜 午後10時00分

• 私の試聴室〜アーノンクールの荘厳ミサ曲 -

楽曲

「荘厳ミサ曲 ニ長調 作品123 第2曲“グロリア”から 天においては神に栄えあれ」
ベートーベン:作曲
（ソプラノ）ローラ・エイキン、（アルト）ベルナルダ・フィンク、（テノール）ヨハネス・クーム、（バス）ルーベン・ドローレ、（合唱）アルノルト・シェーンベルク合唱団、（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（5分53秒）
＜Sony Music Labels SICC 30279＞

「“ル・マルトー・サン・メートル（主のない槌）”第6楽章“孤独な死刑執行人たち”の後半〜第7楽章“怒る職人”の後奏」
ブーレーズ:作曲
（メゾ・ソプラノ）ヒラリー・サマーズ、（演奏）アンサンブル・アンテルコンタンポラン、（指揮）ピエール・ブーレーズ
（5分39秒）
＜ユニバーサル UCCG-1228＞

「荘厳ミサ曲 ニ長調 作品123 第4曲“サンクトゥス”から 祝せられますように」
ベートーベン:作曲
（ソプラノ）ローラ・エイキン、（アルト）ベルナルダ・フィンク、（テノール）ヨハネス・クーム、（バス）ルーベン・ドローレ、（合唱）アルノルト・シェーンベルク合唱団、（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（13分01秒）
＜Sony Music Labels SICC 30279＞

「荘厳ミサ曲 ニ長調 作品123 第5曲“アニュス・デイ”」
ベートーベン:作曲
（ソプラノ）ローラ・エイキン、（アルト）ベルナルダ・フィンク、（テノール）ヨハネス・クーム、（バス）ルーベン・ドローレ、（合唱）アルノルト・シェーンベルク合唱団、（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス、（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（16分53秒）
＜Sony Music Labels SICC 30279＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。