クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は23度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

象は忘れない

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム キロペース　

本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率12% 7月の平均体重は67.88キロ

本日のBGMは

7月16日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後7時25分〜 午後9時05分

• チェコの名匠ノイマン-

• チェコの名匠ノイマン -

岡本由季
【解説】池辺晋一郎

「交響曲 第6番“交響的幻想曲”」 マルティヌー作曲
（28分23秒）
（指揮）ヴァーツラフ・ノイマン
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1986年11月19日）

「交響曲 第1番 ニ長調“巨人”」 マーラー作曲
（50分19秒）
（指揮）ヴァーツラフ・ノイマン
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1990年11月15日）

「歌劇“アルジェのイタリア女”序曲」 ロッシーニ作曲
（7分15秒）
（指揮）ヴァーツラフ・ノイマン
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1984年12月14日）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。