クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は24度。

本日はポケモンハンターは、おばさんが一人でした。ハンター数激減。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

武蔵無常

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:27 キロ9:17ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率11.8% 7月の平均体重は67.96キロ

本日のBGMは

7月23日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後7時20分〜 午後9時00分

• スウィトナーのアルプス交響曲-

• スウィトナーのアルプス交響曲 -

岡本由季
【解説】池辺晋一郎

「アルプス交響曲 作品64」 リヒャルト・シュトラウス作曲
（47分20秒）
（指揮）オットマール・スウィトナー
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1974年12月11日）

「交響曲 第36番 ハ長調 K.425“リンツ”」
モーツァルト作曲
（29分40秒）
（指揮）オットマール・スウィトナー
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHKホールで収録〜
（1979年1月19日）

「ワルツ“南国のばら”作品388」 ヨハン・シュトラウス作曲
（8分30秒）
（指揮）オットマール・スウィトナー
（管弦楽）NHK交響楽団
〜NHK内スタジオで収録〜
（1974年3月）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。