クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:43 キロ8:57ペース　

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率11.4% 6月の平均体重は67.1キロ

本日のBGMは

6月18日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。