クロカンランニング

私ごとではありますが、本日が60回目の誕生日で、めでたく還暦を迎えることができた。10歳の娘が、お祝いのカードを作ってくれて嬉しかった。でも、先週に友だちが亡くなっていることもあって、心の中はいろんな思いでいっぱいであります。

4時15分起床。曇り。気温は20度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

異郷の友人

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:21 キロ9:16ペース　

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率11.8% 6月の平均体重は67.14キロ

本日のBGMは

6月17日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「WHERE THE DEVIL DON’T GO」
ELLE KING
（2分58秒）

「EX’S ＆ OH’S」
ELLE KING
（3分21秒）

「FUL STOP」
RADIOHEAD
（6分05秒）

「IDENTIKIT」
RADIOHEAD
（4分22秒）

「PRESENT TENSE」
RADIOHEAD
（5分02秒）

「ALL THE WAY」
BOB DYLAN
（3分58秒）

「MELANCHOLY MOOD」
BOB DYLAN
（2分48秒）

「I WANT TO BE A COWBOY’S SWEETHEART FEATURING JEWEL」
CYNDI LAUPER
（3分09秒）

「BITTER SALT」
JAKE BUGG
（3分05秒）

「AIN’T NO RHYME」
JAKE BUGG
（3分20秒）

「NEVER WANNA DANCE」
JAKE BUGG
（3分28秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分05秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。