ウォーキング

左しりはまだ痛い。でも昨日よりはかなり治ってる感じ。でも走ると痛いので、本日はウォーキング。

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

持たざる者

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離あロ タイム41:20 キロ13:47ペース　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率11.3% 3月の平均体重は66.05キロ

本日のBGMは

3月18日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「WALL WATCHER」SUNFLOWER BEAN,「EASIER SAID」SUNFLOWER BEANほか

楽曲

「WALL WATCHER」
SUNFLOWER BEAN
（2分24秒）
＜HOSTESS HSE-6034＞

「EASIER SAID」
SUNFLOWER BEAN
（3分24秒）
＜HOSTESS HSE-6034＞

「ALL YOUR YEAHS」
BEACH HOUSE
（3分45秒）
＜HOSTESS HSE-3118＞

「ELEGY TO THE VOID」
BEACH HOUSE
（6分13秒）
＜HOSTESS HSE-3118＞

「CALLING YOU」
JEFF BUCKLEY
（4分58秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL SICP-4751＞

「NIGHT FLIGHT」
JEFF BUCKLEY
（4分53秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL SICP-4751＞

「DREAM OF YOU AND I」
JEFF BUCKLEY
（4分30秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL SICP-4751＞

「JUST LIKE A WOMAN」
JEFF BUCKLEY
（6分25秒）
＜SONY MUSIC JAPAN INTERNATIONAL SICP-4751＞

「INDEPENDENCE DAY」
BRUCE SPRINGSTEEN
（4分42秒）
＜SME RECORDS SRCS-9469-70＞

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分01秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。