クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は7度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5ロ タイム47:41 キロ9:32ペース ピッチ159
本日の起床時体重は66.1キロ 体脂肪率11.3% 3月の平均体重は66キロ
体重計が新品になった。体脂肪率が下がった。
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
3月19日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分
- 苦い音楽・甘酸っぱい音楽 -
ゴンチチ,渡辺亨「パイン・バンブー・プラム」ゴンチチ,「オレンジの少年」エリス・レジーナ,「オンリー・ザ・ロンリー」フランク・シナトラほか
楽曲
「ザ・マン・フー・ラヴド・ビアー」
デヴィッド・バーン
（2分41秒）
＜NONESUCH COCA-71145＞
「シーヴァ・スオール・セルヴィージャ」
カエターノ・ヴェローゾ
（3分24秒）
＜POLYGRAM 7559-79826-2＞
「ザ・ペイズリー・ウィンドウ・ペイン」
ウェンディー＆ボニー
（3分00秒）
＜MUZAK INC. PHCA-1080＞
「ブラック・コーヒー」
サラ・ヴォーン
（3分18秒）
＜CSP MZCS-1051＞
「トゥー・スリーピー・ピープル」
アート・ファーマー、ザ・クインシー・ジョーンズ・オーケストラ
（3分20秒）
＜LONE HILL JAZZ XLP35198＞
「オレンジの少年」
エリス・レジーナ
（2分18秒）
＜PHILIPS UICY-3505＞
「ビター」
ミシェル・ンデゲオチェロ
（4分15秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-10428＞
「喜びは悲しみの後に」
キャロル・キング
（2分29秒）
＜SONY MUSIC JAPAN EPIC844＞
「愛の終わり」
パウリーニョ・ダ・ヴィオーラ
（3分05秒）
＜ボンバレコード BOM22002＞
「ボース・サイズ・ナウ」
フレッド・ハーシュ
（8分04秒）
＜キング・インターナショナル KKE050＞
「オンリー・ザ・ロンリー」
フランク・シナトラ
（4分09秒）
＜CAPITOL REC. 72434 9475625＞
「タンポポ」
ゴンチチ
（2分31秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞
「ザ・ファースト・タイム・エヴァー・アイ・ソウ・ユア・フェイス」
ポール・ブキャナン
（5分04秒）
＜COMPASS REC. 74857 2＞
「ベム・フェイト」
アナ・クラウヂア・ロメリーノ
（3分13秒）
＜JOIA MODERNA 7898614902963＞
「リコ・リコ」
フェデリコ・エリオドーロ
（3分51秒）
＜自主制作 NO NUMBER＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
