クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

読了しました。

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム46:11 キロ9:14ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率11.4% 3月の平均体重は65.99キロ
体重計が新品になった。体脂肪率が下がった。

本日のBGMは
4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2016年3月19日放送

13. I’ll Keep Holding On / The Action // The British Invasion: The History Of British Rock, Vol. 3
14. Strawberry Fields Forever / Beatles // Magical Mystery Tour
15. She’s Leaving Home / Beatles // Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band
16. 13 Questions / Seatrain // Seatrain
17. Tin Man / America // Holiday
18. Head For Backstage Pass / Jeff Beck // Wired
19. A Day In The Life / Jeff Beck // In My Life

世界の快適音楽セレクション

3月19日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 苦い音楽・甘酸っぱい音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「パイン・バンブー・プラム」ゴンチチ,「オレンジの少年」エリス・レジーナ,「オンリー・ザ・ロンリー」フランク・シナトラほか

楽曲

「パイン・バンブー・プラム」
ゴンチチ
（1分45秒）
＜EPIC／SONY＞

「ゴー・オール・ザ・ウェイ」
ラズベリーズ
（3分20秒）
＜SONY MUSIC ENT. ESCB1829＞

「エン・エル・ウルティモ・トラゴ」
ブイカ＆チューチョ・バルデス
（2分47秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN SICP30621＞

「マンハッタン」
ダイナ・ショアー＆トニー・マーチン
（3分14秒）
＜FLARE REC. REF 2564686147＞

「セイ・イット・イズント・ソー」
ジミー・リックス
（3分24秒）
＜EL TARO REC. ROYCDCD228＞

「にがい涙」
ザ・スリー・ディグリーズ
（3分00秒）
＜SONY MUSIC ENT. EL TORO R＆B 121＞

「甘ずっぱい夜」
スリー・キャッツ
（2分53秒）
＜コロムビア SRCL4074＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。