クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は7周。

走行距離6キロ タイム1:01;04 キロ8:46ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は68.2キロ　体脂肪率15.2% 12月の平均体重は67.42キロ

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
2014年12月27日放送
〜 特別編 ラジオの魔法、ラジオのチカラ 〜

12. Oh My Love ~ラジオから愛のうた~ / 坂本冬美 / Oh my love~ラジオから愛のうた~ 幸せハッピー
13. Bluebird / Buffalo Springfield // Again/Atlantic
14. I Got My Mojo Working / Paul Butterfield Blues Band // The Paul Butterfield Blues Band
15. Call Me The Breeze / J.J. Cale // Honky Tonk Charlie Gillett's Radio Picks
16. It's Not The Spotlight / Rod Stewart // Atantic Crossing
17. Here She Comes Now / Velvet Underground // White Light / White Heat
18. Pilentze Pee / The Bulgarian State Radio & Television Female Choir // Le Mystère Des Voix Bulgares
19. Summer Samba / Walter Wanderley // Rain Forest
20. Soulful Strut / Young-Holt Unlimited // Soulful Strut
21. The “In” Crowd / Ramsey Lewis // Hang On Sloopy
22. Sun Goddess / Ramsey Lewis // Sun Goddess
23. The Jezebel Spirit / Brian Eno + David Byrne // My Life In The Bush Of Ghosts
24. She Blinded Me With Science / Thomas Dolby // Like, Omigod! The 80's Pop Culture Box (Totally)
25. Signed, Sealed, Delivered / Stevie Wonder // Love Songs - 20 Classic Hits

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。