クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々雪。気温1度。
年末は餅つきが忙しくって、全然走れなかった。昨日は夜の八時過ぎまで仕事してて、寝たのは12時過ぎてたけど、早起きして走る。
天気が悪くって初日の出は見れなかった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

みなそこ

本日読了。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム58:27 キロ9:44ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 12月の平均体重は67.42キロ

舞踏家のおっさんが、猿の尾堤の東屋でダンスしてました。

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
2014年12月27日放送
〜 特別編 ラジオの魔法、ラジオのチカラ 〜

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Heaven’s Radio / Sister Bessie Griffin // Powerhouse Gospel On Independant Labels
02. I'll Take You There / Boukou Groove // A Lil' Boukou In Your Cup
03. Gone To Fortingall / Jerry Douglas // Traveler
04. A Paris / Michel Legrand // I Love Paris
05. I Tawt I Taw A Puddy Tat / Mel Blanc // Hello Children...Everywhere
06. 浪路遥かに / Billy Vaughn // Billy Vaughn And His Orchestra
07. Yakety Yak / Coasters // 50 Coastin' Classics
08. It’s Not Unusual / Tom Jones // The British Invasion: The History Of British Rock, Vol. 5
09. Jivin’ Around / Sandy Nelson // Teen Beat 1959-1961
10. 魅せられしギター / The Three Suns // Perfect Roots & Blues Collection

11. Heinz Baked Beans~Mary Anne With The Shaky Hand / The Who // The Who Sell Out

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。