クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

磁極反転

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム1:02 キロ10:00ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は67.8キロ　体脂肪率12.7% 1月の平均体重は68キロ

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
2014年12月27日放送
〜 特別編 ラジオの魔法、ラジオのチカラ 〜
26. And I Love Her / Gary McFarland // Soft Samba
27. Midnight Rider / Allman Brothers Band // Idlewild South/Capricorn
28. 風太 / 矢野顕子 // Japanese Girl
29. Watchi Wara / Bantous Jazz // The shrine presents Afrobeat the funkiest music ever made
30. Hello, Goodbye / The Beatles // Magical Mystery Tour

31. Take A Chance With Me / Roxy Music // Avalon
32. Sing / Carpenters // The Singles 1969-1973
33. How I Got Over / Aretha Franklin // Amazing Grace: The Complete Recordings
34. The Way We Were / Barbra Streisand // The Way We Were

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。