クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温9度。
台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロの半パン。ユニクロの手袋とニットキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム53:30 キロ8:55ペース ピッチ161
本日の起床時体重は67.8キロ 体脂肪率15.2% 11月の平均体重は67.72キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月1日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
- ストップの音楽-
「ザ・ミュージック・ネバー・ストップト」
（グレイトフル・デッド）
（4分35秒）
＜GRATEFUL DEAD REC.
GD-LA494-G＞
「ア・タイム・フォー・ラブ」 （ジャック・ウィルソン）
（5分45秒）
＜東芝EMI TOCJ-6500＞
「ストップ・ドリンキング」 （ヴァン・モリソン）
（3分23秒）
＜東芝EMI TOCJ-67241＞
「ブギー・ストップ・シャッフル」 （チャールズ・ミンガス）
（3分42秒）
＜SONY MUSIC SICP30239＞
「エイント・ノー・ストッピン・アス・ナウ」
（マクファデン＆ホワイトヘッド）
（5分45秒）
＜SONY MUSIC EICP-1086＞
「アイ・キャント・ストップ・ラビング・ユー」
（フランク・シナトラ、カウント・ベイシー）
（2分58秒）
＜UME B0020119-02＞
「愛さずにはいられない」 （勝新太郎）
（3分14秒）
＜徳間ジャパン TKCA-72490＞
「アット・ラスト・アイ・アム・フリー」
（ロバート・ワイアット）
（4分17秒）
＜DOMINO REC. REWIGCD42＞
「種明かし」 （ゴンチチ）
（3分29秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞
「星への旅路」 （ベンチャーズ）
（2分20秒）
＜東芝EMI TOCP-5947＊8＞
「波香る」 （泉邦宏）
（2分52秒）
＜KITAKARA REC. K-21 2014＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
