クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

読んでる本は、図書館で借りてる本を全部読んでしまったので、家にあった坂本龍一の本。

音楽は自由にする

キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロの半パン。ユニクロの手袋とニットキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム53:13 キロ8:52ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.7キロ　体脂肪率15.1% 11月の平均体重は67.7キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

11月1日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ストップの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

「バスで見た女」 （ゴンチチ）
（4分04秒）
＜EPIC／SONY ESCB1062＞

「ストップ」 （ハワード・テート）
（2分44秒）
＜RHINO R272815＞

「ストップ」 （エディー・ボー）
（3分59秒）
＜BO-SOUND EJBO999＞

「ストップ」 （ツイン・シスター）
（4分00秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。