クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

音楽の進化史

走る前に包丁を研ぐ。

ユニクロの半そでシャツとユニクロの半パン。ユニクロの手袋とニットキャップ。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム54:17 キロ9:02ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は68.5キロ　体脂肪率15.2% 11月の平均体重は67.88キロ
本日のBGMは

セッション2014

11月2日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 井上陽介カルテット-

「C Jam Blues」
（2分20秒）

「Good Time」
（7分22秒）

「Feel Like Making Love」
（7分06秒）

「Black Orpheus」
（7分54秒）

「Come Together」
（8分58秒）

「What are you doing the rest
of your Life」
（6分45秒）

「Come On」
（6分25秒）

「Here There And Everywhere」
（2分00秒）

（ベース）井上陽介
（ピアノ）秋田慎治
（ギター）荻原亮
（ドラムス）江藤良人

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。