クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。昨日くず野菜を切ってみたけど、気持ちよくスパスパですわ。
今読んでいる本はこれ

とまどい本能寺の変

本日読了。
キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム49:59 キロ8:19ペース　ピッチ160

夕方は娘と天王川の池周回1.5周。走行距離1095メートル。タイム6:42　キロ6:07ペース

本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率16% 10月の平均体重は67.97キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月25日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
渡辺亨

• ひざと看板とスプーンの音楽 -

「ハード・タイムス」 （カーティス・メイフィールド）
（3分40秒）
＜JIMCO REC. JICK-89434＞

「三重奏曲 ト短調から パッサカリア」 マラン・マレ作曲
（6分00秒）
（演奏）アンサンブル・ルベル
＜DEUTSCHE HARMONIA MUNDI
88697281822＞

「リリジャス・メドレー」 （エリック・カッシャル）
（4分04秒）
＜自主制作 NO NUMBER＞

「ティー・アンド・ケイク」 （ゴンチチ）
（3分07秒）
＜EPIC／SONY ESCB1309＞

「ワルツ・フォー・デビー」 （モニカ・ゼタールンド）
（2分46秒）
＜日本フォノグラム PHCE-4137＞

「アイ・アスクト」 （ベッカ・スティーヴンス・バンド）
（3分34秒）
＜コアポート RPOZ-10005＞

「ハイヤー・ラヴ」 （ベッカ・スティーヴンス・バンド）
（5分20秒）
＜コアポート RPOZ-10005＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。