クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
今読んでいる本はこれ

とまどい本能寺の変

本日読了。
キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト半周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム52:29 キロ8:44ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68.8キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は68キロ
本日のBGMは

DJクラシック

10月24日金ＮＨＫＦＭ午後9時10分

• 広上淳一の“音楽ってステキ”-

〜ミューズに愛されたベートーベン〜

「交響曲 第5番 ハ短調 第1楽章から」 ベートーベン作曲
（0分30秒）
（指揮）クラウディオ・アバド
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団
＜POLYDOR F35G-20201＞

「ピアノ協奏曲 第1番 ハ長調 第3楽章から」
ベートーベン作曲
（4分20秒）
（ピアノ）ゲルハルト・オピッツ
（指揮）マレク・ヤノフスキ
（管弦楽）ライプチヒ・ゲヴァントハウス管弦楽団
＜BMGビクター BVCC-720＞

「交響曲 第2番 ニ長調 第2楽章から」 ベートーベン作曲
（4分30秒）
（指揮）ルドルフ・ケンペ
（管弦楽）ミュンヘン・フィルハーモニー管弦楽団
＜東芝EMI TOCE-7103＞

「交響曲 第3番 変ホ長調“英雄”第4楽章から」
ベートーベン作曲
（5分00秒）
（指揮）ギュンター・ヴァント
（管弦楽）北ドイツ放送交響楽団
＜BMGファンハウス BVCC-37219＞

「ピアノ・ソナタ 第8番 ハ短調“悲そう”から 第2楽章」
ベートーベン作曲
（5分13秒）
（ピアノ）アルフレッド・ブレンデル
＜PHILIPS PHCP-5308＞

「交響曲 第6番 ヘ長調“田園”第1楽章から」
ベートーベン作曲
（5分10秒）
（指揮）オットマール・スウィトナー
（管弦楽）ベルリン国立歌劇場管弦楽団
＜日本コロムビア COCO-85076＞

「エリーゼのために」 ベートーベン作曲
（3分03秒）
（ピアノ）アンヌ・ケフェレック
＜ERATO RECD-2849＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。