クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。

台所に行き砥石を水につけてからコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
走る前に包丁を研ぐ。
今読んでいる本はこれ

透明な迷宮

本日読了。
キャノンデールの長袖バイクジャージとユニクロの半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周する。
ラスト１周は20秒頑張り10秒レストインターバル。
走行距離6キロ タイム52:13 キロ8:42ペース　ピッチ160

夕方は娘と天王川の池周回1.5周。走行距離1095メートル。タイム6:49　キロ6:13ペース

本日の起床時体重は67.7キロ　体脂肪率15.6% 10月の平均体重は67.94キロ
本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

10月25日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
渡辺亨

• ひざと看板とスプーンの音楽 -

「無能の人」 （ゴンチチ）
（2分41秒）
＜EPIC／SONY ESCB1221＞

「プリーズ、プリーズ、プリーズ」 （ジェイムズ・ブラウン）
（2分44秒）
＜POLYGRAM 849109-2＞

「ザ・テーマ」 （ハービー・マン）
（6分40秒）
＜FRESH SOUND FSR-CD486＞

「リーズン・アイ・チート」 （ランディ・トラヴィス）
（4分21秒）
＜WARNER MUSIC 9 25435-2＞

「バ・ラ・ニー」 （ター・スー）
（4分35秒）
＜自主制作 NO NUMBER＞

「スウィートハート」 （マリア・マルダー）
（3分03秒）
＜REPRISE REC. P-8522R＞

「スプーンフル」 （ハウリン・ウルフ）
（2分47秒）
＜MCA REC. CHD-5908＞

「ダンサー・ウィズ・ブルーズド・ニーズ」
（ケイト＆アンナ・マクギャリグル）
（3分45秒）
＜WARNER BROS. BS3014＞

「パタ・パタ」 （ダウーヂ）
（4分02秒）
＜AVEX TUNE AVCT-10010＞

「レット・ダート・ブギー・ブラザー」
（ジェシ・エド・デイヴィス）
（3分44秒）
＜ATLANTIC P-8257＞

「オー・プレイ・ザット・シング」
（ショーティー・ロジャース＆ヒズ・ジャイアンツ）
（6分32秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-27077＞

「ココナッツ・グローヴ」
（ロジャー・ニコルズ＆
ザ・スモール・サークル・オブ・フレンズ）
（2分33秒）
＜POLYDOR POCM-2065＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。