クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

マラソンと日本人 (朝日選書)

日本のマラソンの歴史がよく分かる一冊であります。一流になる人って、どこかに狂気をはらんでるって感じがわかりまっせ。
ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 51:31 キロ8:35ペース　ピッチ161

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15.7% 9月の平均体重は68.21キロ

本日のBGMは

セッション2014

日曜 午後10時30分〜11時30分

• New York Standards Quartet-

濱中博久

• New York Standards

Quartet -

「C Jam Blues」
（2分15秒）

「Deep High Wide Sky」
（10分43秒）

「All of Me」
（6分54秒）

「When You Wish Upon A Star」
（10分41秒）

「Autumn Leaves」
（13分19秒）

「Giant Steps」
（11分32秒）

（テナー・サックス）ティム・アマコスト
（ピアノ）デヴィッド・バークマン
（ベース）安ヵ川大樹
（ドラムス）ジーン・ジャクソン

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年8月7日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。