クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

マラソンと日本人 (朝日選書)

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 52:31 キロ8:45ペース　ピッチ159

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は16.3% 9月の平均体重は68.21キロ

本日のBGMは

9月19日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「ANYWHERE」 （INTERPOL）
（3分07秒）
＜HOSTESS HSE-30341＞

「ALL THE RAGE BACK HOME」
（INTERPOL）
（4分15秒）
＜HOSTESS HSE-30341＞

「EVERYTHING IS WRONG」
（INTERPOL）
（3分30秒）
＜HOSTESS HSE-30341＞

「MAGIC MOUNTAIN」 （THE DRUMS）
（3分48秒）
＜TUGBOAT RECORDS TUGR-016＞

「THERE IS NOTHING LEFT」
（THE DRUMS）
（4分07秒）
＜TUGBOAT RECORDS TUGR-016＞

「BREAK MY HEART」 （THE DRUMS）
（3分27秒）
＜TUGBOAT RECORDS TUGR-016＞

「OOO」 （KAREN O）
（1分28秒）
＜MAGNIPH MGNF-1011＞

「BODY」 （KAREN O）
（2分27秒）
＜MAGNIPH MGNF-1011＞

「NATIVE KOREAN ROCK」 （KAREN O）
（1分09秒）
＜MAGNIPH MGNF-1011＞

「SING ALONG」 （KAREN O）
（2分15秒）
＜MAGNIPH MGNF-1011＞

「UPSTAIRS BY A CHINESE LAMP
FEAT.ESPERANZA SPALDING ＆
WAYNE SHORTER」（BILLY CHILDS）
（5分16秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30657＞

「GIMME SOMETHING GOOD」
（RYAN ADAMS）
（3分52秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4300＞

「TROUBLE」 （RYAN ADAMS）
（3分44秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4300＞

「CARGO」 （MARY J.BLIGE）
（1分47秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCP-1613＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。