クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温23度。夜中は大雨だったらしいが、夜明け前には雨はあがっていた。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 武田薫
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2014/08/08
- メディア: 単行本
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ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム 54:09 キロ9:01ペース ピッチ159
公園内は夜中の雨で水溜りだらけで、足元が悪かった。
ウォークマンの電池が一周目を走ってる途中で切れる。しゃーないので、二周目に入るところで自宅で充電。二周目を走りおわるころには充電完了。
起床時の体重は68.22キロ 体脂肪率は15.3% 9月の平均体重は68.22キロ
本日のBGMは
9月20日土ＮＨＫＦＭ午後9時00分
- 私の試聴室〜アーノンクールの
「交響曲 第39番 変ホ長調 K.543から 第1楽章」
モーツァルト作曲
（10分37秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第39番 変ホ長調 K.543 第4楽章の冒頭」
モーツァルト作曲
（0分53秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第39番 変ホ長調 K.543から 第4楽章」
モーツァルト作曲
（8分20秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第40番 ト短調 K.550から 第1楽章」
モーツァルト作曲
（7分23秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第40番 ト短調 K.550 第4楽章の冒頭」
モーツァルト作曲
（0分14秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第40番 ト短調 K.550
第4楽章の展開部の途中」モーツァルト作曲
（0分29秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第40番 ト短調 K.550から 第4楽章」
モーツァルト作曲
（10分34秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 30170＞
「交響曲 第41番 ハ長調 K.551から 第4楽章」
モーツァルト作曲
（11分37秒）
（管弦楽）ウィーン・コンツェントゥス・ムジクス
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
＜SONY SICC 301711＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
