クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

異形の維新史

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:38 キロ8:36ペース　ピッチ161

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.84キロ

本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
6月21日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• ハーモニカの巨匠:トゥーツ・シールマンス-

児山紀芳

• ハーモニカの巨匠:トゥーツ・シールマンス -

「BODY AND SOUL」
（GEORGE SHEARING QUINTET）
（2分34秒）
＜VERVE 314 535 271-2＞

「SCOTCH ON THE ROCKS」
（TOOTS THIELMANS）
（2分49秒）
＜CBS／SONY 25DP 5316＞

「SOUL STATION」
（TOOTS THIELMANS）
（7分03秒）
＜VICTOR VICJ-60698＞

「I NEVER TOLD YOU」
（QUINCY JOENES、
TOOTS THIELEMANS）
（4分17秒）
＜A＆M POCM-5004＞

「SOPHISTICATED LADY」
（JACO PASTORIUS BIG BAND、
TOOTS THIELEMANS）
（7分00秒）
＜WARNER BRO. WPCR-27456＞

「AIREGIN」 （TOOTS THIELEMANS）
（6分34秒）
＜徳間ジャパン TKCB-71220＞

「BLUE AND GREEN」
（BILL EVANS、TOOTS THIELEMANS）
（5分27秒）
＜WARNER BRO. WPCR-27302＞

「シェルブールの雨傘（LES PARAPLUIES DE
CHERBOURG）」（MICHEL LEGRAQND、
TOOTS THIELEMANS）
（5分27秒）
＜M＆I MYCJ-30247＞

「BLUESETTE」 （TOOTS THIELMANS）
（4分30秒）
＜POLYDOR POCJ-1677＞

「OLD FRIEND」 （TOOTS THIELMANS）
（5分18秒）
＜KING KKE 013＞

「WHAT A WONDERFUL WORLD」
（TOOTS THIELMANS）
（3分41秒）
＜KING KKE 013＞

トゥモローズの2013年度発表会。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。