クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

異形の維新史

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:46 キロ8:37ペース　ピッチ161

起床時の体重は68.8キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.82キロ

本日のBGMは

6月21日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -発酵の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 発酵の音楽 -

「短めの昼食」 （ゴンチチ）
（2分37秒）
＜SO WHAT？ ESCB2004＞

「シリフケのヨーグルト、メイダン・オユヌ」
（カラユラン・デゥオ）
（2分58秒）
＜NONESUCH WPCS-21326＞

「アイ・リメンバー・ユー」
（ドクター・シュリ・バラジ・タンベ）
（6分25秒）
＜TIMES MUSIC 295＞

「ギミ・ア・ピッグフット・アンド・ボトル・オブ・ビアー」
（ベッシー・スミス）
（3分29秒）
＜COLUMBIA／LEGACY DIDP092970＞

「6つのブルガリア舞曲から
第1、4、5、6曲」バルトーク作曲
（6分05秒）
（ピアノ）ミシェル・ベロフ
＜東芝EMI TOCE-3525＞

「パディー・ウォウント・ユー・ドリンク・サム・サイダー？」
（クレイトン・マックミッチェン＆ライリー・パケット）
（3分16秒）
＜VIPER CD031＞

「タイム・アンド・ラヴ」 （ザ・バンケスターズ）
（3分04秒）
＜THE BANKSTERS BSMF-6045＞

「ドリンキン・シェリー・ワイン」 （ワイノニー・ハリス）
（2分30秒）
＜P-VINE PCD-823＞

「米と醤油」 （ワ・ハ・ハ）
（3分50秒）
＜コロムビア COCB-53309＞

「ココヤシにラム酒をそそいで」 （モン・リベーラ）
（3分05秒）
＜ボンバレコード BOM605＞

「ビールはほろ苦い」 （ツェリン・パルジョー）
（2分42秒）
＜アオラコーポレーション BNSCD-955＞

「伊豆甘夏納豆売り」 （高中正義）
（6分48秒）
＜KITTY REC. H60K20020,20021＞

「ストレンジャーズ・イン・パラダイス」
（ハリー・ウィテカー・トリオ）
（7分22秒）
＜FRESH SOUND REC. FSR5034CD＞

「スージー・クリームチーズ」
（テディー・アンド・ヒズ・パッチズ）
（3分12秒）
＜RHINO R2 165564＞

「江戸っ子寿司」 （美空ひばり）
（3分20秒）
＜日本コロムビア COCA-10040＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。