クロカンランニング

4時15分起床。小雨。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

異形の維新史

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。

走行距離6キロ タイム43:21 キロ8:40ペース　ピッチ161

起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は14.3% 6月の平均体重は67.83キロ

本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
6月21日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分
「SONG FOR MY FATHER」
（HORACE SILVER）
（7分15秒）
＜東芝EMI TOCJ-9090＞

「IT MIGHT AS WELL BE SPRING」
（KEITH JARRETT＆CHARLIE HADEN）
（11分54秒）
＜UNIVERSAL UCCE-1146＞

「SPANISH SUITE」 （CHICK COREA、
ERIC OWENS、TERENCE BLANCHARD）
（13分58秒）
＜OKEH 88843 03338 2＞

「MOUNTAIN DANCE」（DAVE GRUSIN、
H.MANCINI INSTITUTE ORCHESTRA）
（7分07秒）
＜OKEH 88843 03338 2＞

「SECRET LOVE」 （THE THREE）
（5分09秒）
＜自主制作 AM-001＞

「DEAR OLD STOCKHOLM」
（THE THREE）
（5分59秒）
＜自主制作 AM-001＞

トゥモローズの2013年度発表会。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。