クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

作者: 植松三十里
出版社/メーカー: 文藝春秋
発売日: 2013/09/10
メディア: 単行本
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ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロタイム49:16 キロ8:12ペース　ピッチ163
起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は13.9% 5月の平均体重は67.13キロ

本日のBGMは

5月10日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

カウント・ベイシー没後30年-

児山紀芳

カウント・ベイシー没後30年 -

「JUMPIN’ AT THE WOODSIDE」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA）
（3分16秒）
＜VERVE POCJ-9137＞
「ONE O’CLOCK JUMP」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA）
（3分01秒）
＜DECCA MVCR-20012〜14＞
「LESTER LEAPS IN」
（COUNT BASIE’S KANSASCITY
SEVEN、LESTER YOUNG）
（3分11秒）
＜EPIC EICP 7027＞
「APRIL IN PARIS」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA）
（3分48秒）
＜VERVE POCJ-9121＞
「EVERYDAY I HAVE THE BLUES」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA、
JOE WILLIAMS）
（5分28秒）
＜VERVE POCJ-2186＞
「ALL RIGHT, OK, YOU WIN」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA、
JOE WILLIAMS）
（3分03秒）
＜VERVE POCJ-2186＞
「SHINY STOCKINGS」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA、
ELLA FITZGERALD）
（3分30秒）
＜VERVE POCJ-9170＞
「明るい表通りで（ON THE SUNNY SIDE OF
THE STREET）」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA、
ELLA FITZGERALD）
（3分00秒）
＜VERVE POCJ-9170＞
「LADY BE GOOD（CONCEPT 1）」
（THE COUNT BASIE TRIO）
（5分28秒）
＜VICTOR VICJ-60871＞
「IT’S ONLY A PAPER MOON」
（COUNT BASIE、ZOOT SIMS）
（5分35秒）
＜VICTOR VICJ-60872＞
「EXACTLY LIKE YOU」
（OSCAR PETERSON、COUNT BASIE）
（6分56秒）
＜VICTOR VICJ-60376＞
「LIL’ DARLIN’」
（COUNT BASIE ＆ HIS ORCHESTRA）
（6分12秒）
＜東芝EMI TOCJ-9357＞

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。