クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

黒鉄の志士たち

こーゆー小説はおっさん受けすると思うっす。
ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:47 キロ8:17ペース　ピッチ164
起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は15% 5月の平均体重は67.19キロ

本日のBGMは
セッション2014
5月11日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• TOWER STATION-

濱中博久

• TOWER STATION -

「C Jam Blues」
（1分28秒）

「Mornig In Rio」
（8分15秒）

「Tower Samba」
（8分30秒）

「素晴らしき夢」
（6分25秒）

「風の詩」
（6分36秒）

「Oriental Walk」
（6分31秒）

「No More Tea」
（8分04秒）

「The Peace Song」
（7分50秒）

（ベース）俵山昌之
（フルート）太田朱美
（アルト・サックス、ソプラノ・サックス）太田剣
（ピアノ、エレクトリック・ピアノ）福井ともみ
（ドラムス）藤井学

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年4月3日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。