クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1う度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

黒鉄の志士たち

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム50:13 キロ8:22ペース　ピッチ163
起床時の体重は67.3キロ　体脂肪率は14.5% 5月の平均体重は67.1キロ

本日のBGMは

5月9日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「PLAY DUMB」 （THE CROOKES）
（3分04秒）
＜VICTOR ENTERTAINMENT
VICP-65227＞

「BEFORE THE NIGHT FALLS」
（THE CROOKES）
（3分14秒）
＜VICTOR ENTERTAINMENT
VICP-65227＞

「HAPPY」 （PHARRELL WILLIAMS）
（3分50秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4129＞

「BRAND NEW DUET WITH JUSTIN
TIMBERLAKE」（PHARRELL WILLIAMS）
（4分26秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4129＞

「COME UP MAN」
（G.LOVE ＆ SPECIAL SAUSE）
（2分32秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4128＞

「SATURDAY NIGHT」
（G.LOVE ＆ SPECIAL SAUSE）
（3分36秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4128＞

「RED EYES」 （THE WAR ON DRUGS）
（4分55秒）
＜HOSTESS HSE-69145＞

「EYES TO THE WIND」
（THE WAR ON DRUGS）
（5分52秒）
＜HOSTESS HSE-69145＞

「LED BOOTS」 （JEFF BECK）
（3分55秒）
＜EPIC／SONY RECORDS ESCA-7618＞

「THE TIMES ARE THEY ARE
AーCHANGIN’」（BOB DYLAN）
（3分12秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
INTERNATIONAL SICP-30473＞

「WHAT A WASTER」
（THE LIBERTINES）
（2分56秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-66124＞

「DISAPPEARING」
（THE WAR ON DRUGS）
（3分00秒）
＜HOSTESS HSE-69145＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。