クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
連休中は忙しかったので走れなかったけど、本日より朝れん再開。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

世界でいちばん美しい

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム54:20 キロ9:03ペース　ピッチ158
起床時の体重は67.2キロ　体脂肪率は15.2%
仕事疲れが残ってて、そーとーゆっくりペース。

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
4月26日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• キックとジャンプの音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• キックとジャンプの音楽 -

「ブラジル」 （ゴンチチ）
（2分55秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「ペナルティ・キック」 （ジョルジ・ベン）
（3分19秒）
＜ボンバレコード BOM808＞

「ジャンピン・アット・ザ・ウッドサイド」
（ベニー・グッドマン楽団）
（3分29秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCJ-50008＞

「キッキン・アップ・ザ・ダスト」
（ジョン・ジェイムス＆ピート・ベリーマン）
（2分10秒）
＜TRANSATLANTIC TRA250＞

「バレエ組曲“シルヴィア”から ピチカート」
ドリーブ作曲、スティーヴン・ハフ編曲
（2分29秒）
（ピアノ）スティーヴン・ハフ
＜HYPERION CDA67890＞

「ジャンピン・ジャック・ジャイヴ」
（オリジナル・ラヴ、吾妻光良）
（3分33秒）
＜東芝EMI TOCT-6623＞

「バック・ジャンピン」 （アル・ケイシー）
（6分12秒）
＜PRESTIGE／SWINGVILLE
OJCCD-675-2＞

「オポチュニティ・フォー・トゥー」
（ヴァン・ダイク・パークス）
（3分11秒）
＜WARNER BROS. 1-23829＞

「ビー・ウォーター」 （ケンドリック・スコット・オラクル）
（7分25秒）
＜UNIVERSAL UCCO-1127＞

「トランポリン」 （ジョー・ヘンリー）
（4分33秒）
＜POLYSTAR PSCW-5360＞

「電話交換の女」 （アネット・ルイザン）
（3分07秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。