クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

今読んでいる本はこれ

長州シックス 夢をかなえた白熊

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム50:53 キロ8:28ペース　ピッチ163
起床時の体重は67.3キロ　体脂肪率は14.3%

本日のBGMは
5月3日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ハリケイン」 （ボブ・ディラン）
（8分31秒）
＜SONY SICP1622-3＞

「ハクス・チューン」 （ボブ・ディラン）
（3分59秒）
＜SONY SICP1993-4＞

「ウェイティン・フォ・ユー」 （ボブ・ディラン）
（3分35秒）
＜SONY CK86534＞

「ウォーキンマンズ・ブルーズ・#2」 （ボブ・ディラン）
（6分03秒）
＜SONY SICP1138＞

「ブラインド・ウィリ・マクテル」 （ボブ・ディラン）
（6分54秒）
＜SONY SRCS860-1＞

「ビヨンド・ヒア・ライズ・ナシン」 （ボブ・ディラン）
（3分48秒）
＜COLUMBIA 88697 43893 2＞

「デュケイン・ウィスル」 （ボブ・ディラン）
（5分39秒）
＜SONY SICP3663＞

「ハイ・ウォータ（フォ・チャーリー・パトン）」
（ボブ・ディラン）
（4分00秒）
＜SONY SRCS2535＞

「ロング・アンド・ウェイステド・イヤズ」 （ボブ・ディラン）
（3分42秒）
＜SONY SICP3663＞

「シー・ビロングズ・トゥ・ミー」 （ボブ・ディラン）
（3分20秒）
＜SONY SICP794-5＞

「ブロウィン・イン・ザ・ウィンド」 （ボブ・ディラン）
（4分00秒）
＜SONY SICP794-5＞

「フェアウェル」 （ボブ・ディラン）
（2分07秒）
＜NONESUCH WPCR15439＞

「ザ・デス・オヴ・クイーン・ジェイン」 （オスカ・アイザク）
（3分54秒）
＜NONESUCH WPCR15439＞

「ザ・タイムズ・ゼイ・アー・ア・チェインジン」
（ザ・ブラザズ・アンド・シスタズ）
（2分42秒）
＜ODE NEMCD404＞

「ジャスト・ライク・ア・ウマン」
（ザ・ブラザズ・アンド・シスタズ）
（2分51秒）
＜ODE NEMCD404＞

「スウィートハート・ライク・ユー」 （クレイグ・フィン）
（3分54秒）
＜ATO ATO0224＞

「エヴリ・グレイン・オヴ・サンド」 （マルコ・ベネヴェント）
（2分39秒）
＜ATO ATO0224＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。