ランニング

4時15分起床。晴れ。気温15度。
本日は店がやすみで、本当だったら多度山までマウンテンバイクを走らせたいところではありますが、娘が先週の土曜日の発表会の代休で休みであるので、早朝ランニングにしとく。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

エストニア紀行―森の苔・庭の木漏れ日・海の葦

表題どおりのエストニアを取材旅行した作品のようです。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:47　平均周回タイム4:47 キロ6:29ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は11.8％ 11月の平均体重は63.875キロ　
本日のBGMは
2012年11月10日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Slide guitar special - part 2
11. Stone Cottage / Marc Benno
ALBUM:Minnows
12. Big Sky Country / Chris Whitley
ALBUM:Long Way Around : An Anthology 1991-2001
13. Friar's Point Blues / Robert Lee McCoy (Robert Nighthawk)
ALBUM:Complete Recorded Works In Chronological Order 1937-1940
14. Hawaiian Boogie / Elmore James
ALBUM:Dust My Broom
15. Blue Guitar / Earl Hooker
ALBUM:Blue Guitar
16. Since I Laid My Burden Down / Calvin Cooke
ALBUM:Recorded Live At 1st Annual Sacred Steel Convention
17. Amazing Grace / Aubrey Ghent
ALBUM:None But The Righteous: The Masters Of Sacred Steel

11月10日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−たそがれの音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

• たそがれの音楽 -

「夕空暮色」 (ゴンチチ)
(4分27秒)
＜ポニーキャニオン PCCA-02230＞

「サンディー」 (ロニー&ザ・デイトナス)
(2分42秒)
＜BEAT ROCKET BR120＞

「サンセット・イン・ラポニア」 (ロル・ジュネル)
(4分20秒)
＜ROLAND JUNELL RJ-01＞

「サンセット」 (ケニー・バロン)
(9分08秒)
＜MUSE REC. MCD6014＞

「ベイム・レブイン・パレスチナ」(パノラマ・ジャズ・バンド)
(5分55秒)
＜panorama jazz band PR-9038＞

「トワイライト」 (ロニー・リストン・スミス)
(1分19秒)
＜CBS SCBS83331＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。