ランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

花晒し

本日読んだところは、学者のだんなを亡くして、一人息子を寺子屋の先生をしながら育ててる女性が、江戸時代の絵画展みたいな集まりで知り合った商店主に言い寄られるお話。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、長袖のバイクジャージとユニクロのロングタイツ。フリースの手袋とキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:41　平均周回タイム4:47 キロ6:28ペース。平均ピッチ161。
タイムが遅くなる一方である。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は63.9キロ　
本日のBGMは
2012年11月10日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
Slide guitar special - part 2

01. Let's Work Together / Canned Heat
ALBUM:The Very Best Of Canned Heat
02. Waiting For A Train / Boz Scaggs
ALBUM:Boz Scaggs
03. Dire Wolf / Grateful Dead
ALBUM:Workingman's Dead
04. Hula Blues / Bob Brozman & Ledward Kaapana
ALBUM:Kika Kila Meets Ki Ho'alu
05. House Of The Rising Sun / Mike Auldridge
ALBUM:Dobro - Blues And Bluegrass
06. Patrick Meets The Brickbats / Jerry Douglas
ALBUM:Lookout For Hope
07. Back To The River / Doug Wamble
ALBUM:Country Libations
08. Prancing / Cassandra Wilson
ALBUM:Traveling Miles
09. Roll Away The Stone / Kelly Joe Phelps
ALBUM:Roll Away The Stone
10. Ain't Gonna Worry / Sonny Landreth
ALBUM:Mississippi Blues
11. Stone Cottage / Marc Benno
ALBUM:Minnows
12. Big Sky Country / Chris Whitley
ALBUM:Long Way Around : An Anthology 1991-2001
13. Friar's Point Blues / Robert Lee McCoy (Robert Nighthawk)
ALBUM:Complete Recorded Works In Chronological Order 1937-1940
14. Hawaiian Boogie / Elmore James
ALBUM:Dust My Broom
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。