ランニング
4時15分起床。晴れ。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。
- 作者: 梨木香歩
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2012/09/01
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:50:58 平均周回タイム4:38 キロ6:15ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.8キロ 体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は63.86キロ
本日のBGMは
11月10日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト −ジョン・コルトレーン バラード特集−
児山紀芳
- ジョン・コルトレーン バラード特集 -
「ユウ・ドント・ノウ・ホワット・ラヴ・イズ」
(ジョン・コルトレーン・カルテット)
(5分12秒)
＜ユニバーサル/IMPULSE UCCI-1003＞
「セイ・イット(オーヴァー・アンド・オーヴァー・アゲイン)」
(ジョン・コルトレーン・カルテット)
(4分16秒)
＜ユニバーサル/IMPULSE UCCI-1003＞
「セイ・イット(オーヴァー・アンド・オーヴァー・アゲイン)」
(カーリン・アリソン)
(6分01秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-60896＞
「ゼイ・セイ・イッツ・ワンダフル」
(ジョン・コルトレーン・カルテット)
(3分03秒)
＜ユニバーサル/IMPULSE UCCI-1004＞
「アイ・シー・ユア・フェイス・ビフォー・ミー」
(ジョン・コルトレーン・カルテット)
(9分58秒)
＜ユニバーサル/PRESTIGE UCCO-9507＞
「ラッシュ・ライフ」
(ジョニー・ハートマン、ジョン・コルトレーン)
(5分27秒)
＜ビクター/IMPULSE MVCI-23008＞
「ホワッツ・ニュー?」 (ジョン・コルトレーン・カルテット)
(3分44秒)
＜ユニバーサル/IMPULSE UCCI-1003＞
「ネイマ」 (ジョン・コルトレーン・カルテット)
(4分33秒)
＜ワーナーミュージック WPCR-25023＞
「アイ・ウォント・トゥ・トーク・アバウト・ユー」
(ジョン・コルトレーン・カルテット)
(8分17秒)
＜ビクター音楽産業/PABLO VICJ-40039＞
「テンダリー」 (デヴィッド・S・ウエアー)
(5分35秒)
＜DIW DIW-892＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
