クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は21度。台風が来てて、蒸し暑い。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:30　平均周回8:05 キロ8:05ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13,5％ 9月の平均体重は64.72キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
2012年9月29日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Work To Do / Average White Band
ALBUM:Average White Band
02. 100 Millions / Taraf de Haidouks & Kocani Orkestar
ALBUM:Band of Gypsies 2
03. Dragonflies / Eddi Reader
ALBUM:Love Is The Way
04. Blessed / Lucinda Williams
ALBUM:Blessed
05. Wish You Were Here / Bettye LaVette
ALBUM:Interpretations: The British Rock Songbook
06. Last Train / Allen Toussaint
ALBUM:Southern Nights
07. Country John / Allen Toussaint
ALBUM:Southern Nights
08. Southern Nights / Allen Toussaint
ALBUM:Southern Nights
09. Butter / Taj Mahal
ALBUM:The Hidden Treasures of Taj Mahal 1969-1973
10. Big Fat / Taj Mahal
ALBUM:The Hidden Treasures of Taj Mahal 1969-1973
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。