クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は18度。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間45:55　平均周回8:09 キロ8:09ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.3キロ　体脂肪率は13,4％ 9月の平均体重は64.73キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
ワールドロックナウ
2012/9/28　アコースティックな名曲　[月末リクエスト]

1. Lou Reed / Walk on the Wild Side (1972)

Transformer [CD, Remastered, Import, from UK]
ルー・リード

2. Red Hot Chili Peppers / Road Trippin' (1999)

Californication [CD, Import, from US]
レッド・ホット・チリ・ペッパーズ

3. Blind Melon / No Rain (1992)

Blind Melon [CD, Import, from US]
ブラインド・メロン

4. B.o.B / Lovelier Than You (2010)

B.O.B Presents: the Adventures of Bobby [Clean, Import, from US]
B.o.B

5. Black Sabbath / She's Gone (1976)

Technical Ecstasy [Import, from US]
ブラック・サバス

6. The Stone Roses / Tightrope (1994)

Second Coming [CD, from UK]
ザ・ストーン・ローゼズ

7. Radiohead / Fake Plastic Trees (acoustic) (1995)

ザ・ベンズ(スペシャル・エディション)(完全初回限定盤)(DVD付)
レディオヘッド

8. Adele / Someone Like You (2011)

21（UK盤） [Import, from US]
アデル

9. Led Zeppelin / Good Times Bad Times (1969)

Led Zeppelin [CD, Remastered, Import, from US]
レッド・ツェッペリン

10. Paul Simon / Crazy Love, Vol. II (1986)

Graceland: 25th Anniversary Edition [CD, Import, from UK]
ポール・サイモン
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。