クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は20度。台風が去って、蒸し暑い。
5時30分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル 所要時間50:21 平均周回8:23 キロ8:23ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は64.9キロ 体脂肪率は13,5％ 9月の平均体重は64.72キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた
2012年9月29日放送
ウィークエンドサンシャイン
10. Big Fat / Taj Mahal
ALBUM:The Hidden Treasures of Taj Mahal 1969-1973
11. Song For Suzie / Heads Hands & Feet
ALBUM:Strangely Strange But Oddly Normal An Anthology 1967-1972
12. Forbidden Colours / David Sylvian & Ryuichi Sakamoto
ALBUM:Forbidden Colours
13. Lil Darlin / Count Basie & His Orchestra
ALBUM:Basie
14. African Village/ Bedford Stuyvesant / Randy Weston
ALBUM:Blues To Africa
15. You Speak My Language / John Scofield & Pat Metheny
ALBUM:I Can See Your House From Here
9月29日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト −ジャズ・クラブ巡り−（９） 〜ジャズ・ワークショップ〜
児山紀芳
- ジャズ・クラブ巡り -(9)
〜ジャズ・ワークショップ〜
「ジス・ヒア」 (キャノンボール・アダレイ)
(12分30秒)
＜ユニバーサル/RIVERSIDE UCCO-9484＞
「ムース・ザ・ムーチ」 (バリー・ハリス)
(6分11秒)
＜ビクターエンタテインメント/RIVERSIDE
VICJ-60484＞
「ゴーン・オン・アンド・ゲット・ザット・チャーチ」
(レス・マッキャン)
(6分20秒)
＜東芝EMI TOCJ-6175＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
