ウォーキング
4時30分起床。曇り。気温は21度。
夜中に雨が降ったので公園内は水溜りだらけでとても走れる状態ではない。しゃーないのでアスファルト舗装の外周コースを歩く。足腰にダメージがありそうなので、ハードな路面では走らないことにしているのであります。
ユニクロのEXドライシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園外周２キロコース。
ウォーキングで２周。
走行距離4000メートル 所要時間43:12 平均周回32:35 キロ10:47ペース。平均ピッチ107。
ウォーキングは汗だくにならんので、夏場には良いトレーニング種目かもしれんな。
本日の起床時体重は64.8キロ 体脂肪率は13.2％ 7月の平均体重は64.66キロ
本日のBGMは
らじるらじるで放送していた
2012年6月30日放送
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
01. Music For Gong Gong / Osibisa
ALBUM:Osibisa-Woyaya
02. It Takes A Lot To Laugh, It Takes A Train To Cry / Bob Dylan & The Rolling Thunder Review
ALBUM:Live 1975 - The Rolling Thunder Revue (The Bootleg Series Vol. 5)
03. Mr. Tambourine Man / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
04. Chimes Of Freedom / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
05. Turn! Turn! Turn! (To Everything There Is A Season) / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
06. She Don't Care About Time (Version 2) / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
07. He Was A Friend Of Mine / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
08. Eight Miles High / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
09. So You Want To Be A Rock 'N' Roll Star / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
10. Everybody's Been Burned / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
11. Have You Seen Her Face / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
12. Goin' Back / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
13. You Ain't Going Nowhere / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
14. Drug Store Truck Drivin' Man / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
15. It's All Over Now, Baby Blue / Byrds
ALBUM:The Original Singles A's & B's 1965-1971
16. This Must Be The Place (Naive Melody) / David Byrne
ALBUM:This Must Be The Place - original soundtrack
17. The Inner Flame / Giant Sand & Rainer
ALBUM:The Inner Flame - A Tribute to Rainer Ptacek
18. 21 Years / Robert Plant & Rainer
ALBUM:The Inner Flame - A Tribute to Rainer Ptacek
19. The Farm / Lucinda Williams
ALBUM:The Inner Flame - A Tribute to Rainer Ptacek
20. Broken Promises / Jonathan Richman
ALBUM:The Inner Flame - A Tribute to Rainer Ptacek
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トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
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