クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は22度。北西の風が4メートルでさわやか。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間48:56　平均周回8:09 キロ8:09ペース。平均ピッチ157。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は12.5％ 7月の平均体重は64.5キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
ワールドロックナウ
2012/7/6　[新譜紹介]

1. The View / How Long
2. The View / Anfield Row

Cheeky for a Reason [Import, from US]
View

3. Linkin Park / Lost in the Echo
4. Linkin Park / Skin to Bone
5. Linkin Park / Roads Untraveled

Living Things [CD, Import, from US]
リンキン・パーク

6. Sade / Soldier of Love
7. Sade / Jezebel

ブリング・ミー・ホーム:ライヴ2011(DVD付)
シャーデー

2011年のライヴ盤。
DVDには22曲、CDには13曲を収録。
DVDがすごい。腰を抜かした　と。

8. Mott The Hoople / All the Young Dudes (1972)

All the Young Dudes [CD, Remastered, Import, from UK]
モット・ザ・フープル

9. Rainbow / Death Alley Driver (1982)

Straight Between the Eyes [CD, Remastered, Import, from UK]
レインボー

10. Muse / Survival (2012)

ザ・セカンド・ロウ~熱力学第二法則(仮)
ミューズ
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。