クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は18度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ユニクロのサングラス。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間45:54　平均周回7:59 キロ7:59ペース。平均ピッチ160。
本日の起床時体重は64.3キロ　体脂肪率は13.1％ 6月の平均体重は64.24キロ
本日のBGMは

2012年6月2日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
04. Little Broken Hearts / Norah Jones
ALBUM: Little Broken Hearts
05. Take It Back / Norah Jones
ALBUM: Little Broken Hearts
06. Band on the Run / The Langley Schools Music Project
ALBUM: Innocence & Despair
07. Desperado / The Langley Schools Music Project
ALBUM: Innocence & Despair
08. Anyhow I Love You / Lyle Lovett
ALBUM: This One's For Him 3.50
09. The Cape / Patty Griffin
ALBUM: This One's For Him
10. Cold Dog Soup / James McMurtry
ALBUM: This One's For Him
11. A Boy Named Sue / Johnny Cash
ALBUM: The Essential Johnny Cash
12. I Shall Be Released / The Brothers And Sisters
ALBUM: Dylan's Gospel
13. The Mighty Quinn (Quinn the Eskimo) / The Brothers And Sisters
ALBUM: Dylan's Gospel
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。