クロカンランニング

昨日、娘の通っている小学校で父兄参観＆子ども引き取り訓練があったので、５時間目の国語の授業から参観した。来ていた父兄はお母さんが８人ぐらいいた。俺の横にいたこぶとりかあさんと、その仲間のおかあさんが授業参観そっちのけで延々とおしゃべりしていて、あまりにもうるさいので睨んでやったけど、ぜんぜん効果なし。人差し指で、シーのポーズをとったらようやく「すいません」とかゆーて会話を一時停止してくれた。謝るなら教室で勉強している小学生たちにしてほしいもんだけど、５分ほどしたらこぶとりかあさんたちはまたお話を再開してくれました。あほらしいので放置しといたけど、子ども引き取り訓練で、列に並んでいたら、いつのまにかこぶとりかあさんらは俺の前に割り込んできて、おしゃべりしてました。
4時30分起床。晴れ。気温は17度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ユニクロのサングラス。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:17　平均周回7:52 キロ7:52ペース。平均ピッチ161。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.1％ 6月の平均体重は64.33キロ
本日のBGMは
aAudialsoneで集めた

Black Market

この人たちの音楽ファイル。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。