クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は12度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。（先週の土日限定で1200円ちょいで売ってたやつ）ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを8周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
イトーさんが弟子入りさせてっ、ってゆーのでコースを案内しながら走る。１周余分に走ることになっちゃった。
走行距離8000メートル　所要時間59:57　平均周回7:29 キロ7:29ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率は13.1％ 5月の平均体重は63.96キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した
2012/5/18　[新譜紹介]

1. The Cribs / Anna
2. The Cribs / Jaded Youth
3. The Cribs / Uptight

In the Belly of the Brazen Bull [CD, Import, from US]
The Cribs

4. Rufus Wainwright / Out of the Game
5. Rufus Wainwright / Rashida
6. Rufus Wainwright / Montauk

Out of the Game [Import, from US]
ルーファス・ウェインライト

7. Garbage / Automatic Systematic Habit
8. Garbage / Big Bright World
9. Garbage / Man on a Wire

ノット・ユア・カインド・オブ・ピープル
ガービッジ

10. The Beatles / Till There Was You (1963)

With the Beatles (Dig) [CD, Enhanced, Limited Edition, Remastered, Import, from UK]
ザ・ビートルズ

11. Beastie Boys / Sabotage (1994)

Ill Communication [CD, Explicit Lyrics, Import, from US]
ビースティ・ボーイズ

12. Doris Day / Heaven Tonight

My Heart [Import, from US]
Doris Day
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。