クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は16度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間52:58　平均周回7:33 キロ7:33ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は63.8キロ　体脂肪率は12.1％ 5月の平均体重は63.95キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した

2012年5月19日放送

ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン

01. This Land Is Your Land / Sharon Jones and the Dap-Kings
ALBUM: Naturally
02. Time Is Tight / Booker T. & The MGs
ALBUM: The Very Best of Booker T. & The MGs
03. Booker-Loo / Booker T. & The MGs
ALBUM: The Very Best of Booker T. & The MGs
04. Mrs. Robinson / Booker T. & The MGs
ALBUM: The Very Best of Booker T. & The MGs
05. Melting Pot / Booker T. & The MGs
ALBUM: The Very Best of Booker T. & The MGs
06. Philly Dog / Booker T. & The MGs & The Mar-Keys
ALBUM: The Monterey International Pop Festival
07. I've Been Loving You Too Long (To Stop Now) / Otis Redding
ALBUM: The Monterey International Pop Festival
08. Try A Little Tenderness / Otis Redding
ALBUM: The Monterey International Pop Festival
09. In The Midnight Hour / Wilson Pickett
ALBUM: In The Midnight Hour
10. (Sittin' On) The Dock Of The Bay / The Staple Singers
ALBUM: Soul Folk In Action
11. You're Gonna Need Me / Albert King
ALBUM: King Of The Blues Guitar

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。