クロカンランニング
4時30分起床。晴れ。気温は15度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。（先週の土日限定で1200円ちょいで売ってたやつ）ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。７周すると合計９１メートルのアップダウンになる計算である。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル 所要時間51:37 平均周回7:22 キロ7:22ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は63.9キロ 体脂肪率は13％ 5月の平均体重は63.93キロ
本日は娘の通っている小学校の先生が家庭訪問にやってくる日である。小学生になってから一ヶ月ちょいだけど、クラスではイロイロあったりするらしい。スイミングスクールとかバレー教室とかはは参観できるので、いつも見てて、すごく楽しそうにレッスンしてるけど、学校生活は娘に聞くしかないのでほんとのところは分からんけど、本人に聞くと楽しいよっ、とかは言うのであります。
本日のBGMは
らじるらじるで録音した
5月13日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２ −石崎忍カルテット−
- 石崎忍カルテット -
「C Jam Blues」
(0分48秒)
「Let your mind flow」
(9分34秒)
「DARIUS」
(9分48秒)
「A.I」
(7分59秒)
「Fly away」
(9分28秒)
「On the grind」
(13分35秒)
「Hit the Road Jack」
(2分50秒)
(アルト・サックス)石崎忍
(ピアノ)熊谷ヤスマサ
(ベース)安東昇
(ドラムス)小森耕造
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/4/19＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
