クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は17度。
ユニクロのEXドライの半そでシャツ。（先週の土日限定で1200円ちょいで売ってたやつ）ハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。７周すると合計９１メートルのアップダウンになる計算である。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを7周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離7000メートル　所要時間52:14　平均周回7:27 キロ7:27ペース。平均ピッチ163。
本日の起床時体重は64.7キロ　体脂肪率は13.4％ 5月の平均体重は63.93キロ
本日のBGMは
らじるらじるで録音した

5月12日（土）午後11時00分〜午前1時00分

ジャズ・トゥナイト　　
「ユー・ゴー・トゥ・マイ・ヘッド」
(テディ・チャールス・テンテット)
(4分27秒)
＜ワーナーミュージック WPCR-25155＞

「M.B.」 (ブラッド・メルドー・トリオ)
(7分46秒)
＜NONESUCH 529689-2＞

「26」 (ブラッド・メルドー・トリオ)
(7分50秒)
＜NONESUCH 529689-2＞

「ラヴ・フォー・セール」 (エリザベス・シェパード)
(4分45秒)
＜ビクター・エンターテインメント VICJ-61664＞

「サック・オブ・ウォー」 (エリザベス・シェパード)
(2分47秒)
＜ビクター・エンターテインメント VICJ-61664＞

「メドレー(8:30，ブラック・マーケット，
エレガント・ピープル他)」(ウエザー・リポート)
(12分55秒)
＜ART OF GROOVE AOG 80052＞

「月光のソナタ」 (サイラス・チェスナット・トリオ)
(4分00秒)
＜ヴィーナス・レコード VHCD-1062＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。