クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は3度。
先週の土曜日の夕方にプールで泳いで帰ってきてから体調が絶不調になる。朝からあんましぱっとしないぞっ、とは思ってたけど、どーやらカゼひいたらしい。日曜月曜の二日間朝れんを休んで体調をととのえる。
ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間46:36　平均周回7:46 キロ7:46ペース。平均ピッチ160。
日曜日はほとんど絶食状態だったので、体のエネルギーが枯渇している感じで、よたよたと走る。
本日の起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は13.6％ 3月の平均体重は64.06キロ
本日のBGMは
3月17日（土）午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　
児山紀芳
「トゥトゥ」(コーリー・ウイルクス、ケヴィン・ナボース、
グレッグ・スペロ、ジュニアス・ポール、
ザヴィア・ブレイカー、カヒル・エル・ザバー)
(15分04秒)
＜KATALIST ENTERTAINMENT＞

「クッキン・アット・ザ・コンティネンタル」
(ラリー・コリエル、パウル・モレロ、
ヘルムート・カゲレル、アンドレアス・ドンベルト)
(4分00秒)
＜IN+OUT IOR CD 77108-2＞

「ブルース・フォー・ビレリ」
(ラリー・コリエル、パウル・モレロ、ヘルムート・カゲレル、
アンドレアス・ドンベルト)
(4分14秒)
＜IN+OUT IOR CD 77108-2＞

「シングス・エイント・ホワット・ゼイ・ユースド・トゥ・ビー」
(ブルース・ババッド、ラリー・クーンズ、エド・ザック、
ルーサー・ヒューズ、スティーヴ・バーンズ)
(7分16秒)
＜PRIMROSE LANE PLM-015＞

「デスモンド・ブルー」 (ブルース・ババッド)
(6分22秒)
＜PRIMROSE LANE PLM-015＞

「オ・ケ・セラ」(フランシスコ・カフィーソ、ディノ・ルビノ)
(3分05秒)
＜JAZZY RECORDS JR 0001＞

「ムーンライト・セレナーデ」
(フランシスコ・カフィーソ、ディノ・ルビノ)
(7分09秒)
＜JAZZY RECORDS JR 0001＞

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