ランニング
4時45分起床。曇り。気温は0度。
朝めを覚まして外を見たら雪が降っていた。6時には降り止んだのでランニングをする。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
6時スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで7周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離5180メートル 所要時間30:05 平均周回タイム4:17 キロ5:48ペース。平均ピッチ166。強度的には楽なペース。
池周回コースは東西側が1センチほど積雪していた。さくさくと靴で踏み鳴らしながらランニング。足の裏が冷える。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は65.6キロ 体脂肪率は13.6％ 1月の平均体重は64.50キロ
本日のBGMは
ジャズ･トゥナイト
土曜 後１１：００〜翌前１：００
児山紀芳
「リトル・フット」 (ポール・モチアン、ビル・フリゼール)
(2分17秒)
＜WINTER & WINTER W&W910 182-2＞
「風のささやき(ザ・ウインドミルズ・オブ・ユア・マインド)」
(ポール・モチアン、ビル・フリゼール、ペトラ・ヘイデン)
(6分34秒)
＜WINTER & WINTER W&W910 182-2＞
「オール・オブ・ミー」(ハリー・アレン・カルテット、
ビル・チャーラップ、ピーター・ワシントン、
デニス・マックレル)
(6分33秒)
＜スイングブロス CMSB 28032＞
「あなただけを
(ゼア・ウィル・ネヴァー・ビー・アナザー・ユー)」
(ハリー・アレン・カルテット、ビル・チャーラップ、
ピーター・ワシントン、デニス・マックレル)
(3分09秒)
＜スイングブロス CMSB 28032＞
「ローズ・ルーム」
(ビリー・ストレイホーン、ジョニー・ホッジス、
ハロルド・ショーティ・ベイカー、ラッセル・プロコープ、
クエンティン・ジャクソン、アル・ホール、
オリヴァー・ジャクソン)
(7分23秒)
＜SOLAR RECORDS 4569908＞
「ユー・ブロート・ア・ニュー・カインド・オブ・ラヴ・
トゥ・ミー」(ビリー・ストレイホーン、ジョニー・ホッジス、
ハロルド・ショーティ・ベイカー、ラッセル・プロコープ、
クエンティン・ジャクソン、アル・ホール、
オリヴァー・ジャクソン)
(8分09秒)
＜SOLAR RECORDS 4569908＞
「アウト・オブ・ジス・ワールド」
(テッド・ローゼンタール・トリオ、ノリコ・ウエダ、
クインシー・デイビス)
(7分01秒)
＜PLAYSCAPE RECORDINGS
PSR-031010＞
「ダニーズ・チューン」(ジョーイ・デフランセスコ、
ラモン・バンダ、リック・ザニガー)
(5分44秒)
＜HIGHNOTE HCD 7226＞
「カルーソー」(ジョーイ・デフランセスコ、ラモン・バンダ、
リック・ザニガー)
(4分30秒)
＜HIGHNOTE HCD 7226＞
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トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
