ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は2度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。池の周りを大回りで一周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間47:12 平均周回タイム4:17 キロ5:47ペース。平均ピッチ168。強度的には楽なペース。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ 体脂肪率は14.2％ 1月の平均体重は64.45キロ
本日のBGMは
ジャズ･トゥナイト
土曜 後１１：００〜翌前１：００
児山紀芳
- ジャズ・クラブ巡り -(1)
〜ハーフ・ノート〜
「恋人よ我に帰れ」 (アル・コーン、ズート・シムス、
モーズ・アリソン、ネヴィル・トーター、ポール・モチアン)
(9分08秒)
＜東芝EMI TOCJ-9424＞
「イントロダクション〜マイ・ガール・シャール」
(ドナルド・バード・クインテット、ペッパー・アダムス、
デューク・ピアソン、レイモン・ジャクソン、
レックス・ハンフリーズ)
(11分53秒)
＜EMI/ブルーノート TOCJ-9505＞
「ソング・フォー・マイ・ファーザー」
(ホレス・シルバー・クインテット、ジョー・ヘンダーソン、
カーメル・ジョーンズ、テディ・スミス、
ロジャー・ハンフリーズ)
(10分32秒)
＜32RECORDS 32005＞
「アフロ・ブルー」(ジョン・コルトレーン・カルテット、
マッコイ・タイナー、ジミー・ギャリソン、
エルビン・ジョーンズ)
(12分44秒)
＜ユニバーサル/インパルス UCCI-1011＞
「フォー・オン・シックス」(ウエス・モンゴメリー、
ウイントン・ケリー・トリオ、ポール・チェンバース、
ジミー・コブ)
(9分28秒)
＜VERVE V6-8765＞
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
