ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は10度。ランニングにピッタリの気温である。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:45:14 平均周回タイム4:06 キロ5:34ペース。平均ピッチ164。
6時45分帰宅。
シャワーでさっぱりしてから、娘をたたき起こしに行く。９月の台風で雨漏りしちゃって、応急修理のみで天井板が一部欠損した状態の寝室は、外から風がピューピュー入ってきて寒いので、娘は布団をすっぽりかぶって寝ていた。去年ぐらいまでは、冬でも平気で布団を蹴飛ばして寝ていたのに、来年は小学生なので少しは成長したか。雨漏り修理は、保険金が出るようなのでセキスイのカスタマーに発注する予定であります。
本日の起床時体重は63.9キロ 体脂肪率は12.3％ 11月の平均体重は64.81キロ
本日のBGMは
NHKFMでやってた
ジャズ・トゥナイト −名曲“スターダスト”特集−
児山紀芳
- 名曲“スターダスト”特集 -
「スターダスト」 (ルイ・アームストロング)
(3分34秒)
＜COLUMBIA LEGACY C4K 57176＞
「スターダスト」 (アーティ・ショウ)
(3分31秒)
＜BMGビクター BVCJ-7021＞
「スターダスト」 (ベン・ウェブスター)
(3分46秒)
＜徳間ジャパン/ブラックライオン TKCB-30737＞
「スターダスト」 (ソニー・スティット)
(3分11秒)
＜東芝EMI/ROOST RECORDS
TOCJ-9358＞
「スターダスト」 (ホーギー・カーマイケル)
(2分25秒)
＜ユニバーサル UCCU-1029＞
「スターダスト」 (サラ・ヴォーン)
(3分18秒)
＜ユニバーサル/マーキュリー UCCM-9039＞
「スターダスト」 (エラ・フィッツジェラルド)
(6分13秒)
＜UNIVERSAL MUSIC/VERVE
0602517332157＞
「スターダスト」 (ウイントン・マルサリス)
(5分20秒)
＜SONY MUSIC SRCS-2213＞
「スターダスト」 (日野皓正)
(5分22秒)
＜SONY REOCRDS INTERNATIONAL
SRCS-2470＞
「スターダスト」 (ライオネル・ハンプトン・オールスターズ)
(15分14秒)
＜MCAビクター/デッカ MVCR-20036＞
スターダストばっかしっ、つーのはきびしー。ライオネルハンプトンのはナカナカ良かった。
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
