ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は11度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:45:11 平均周回タイム4:06 キロ5:34ペース。平均ピッチ164。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ 体脂肪率は13.2％ 11月の平均体重は64.82キロ
本日のBGMは
NHKFMでやってた
セッション２０１１ −大石学トリオ−
- 大石学トリオ -
「C Jam Blues」
(1分15秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「I’M YOURS」
(8分23秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「WISH」
(7分58秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「Continuous Rain」
(8分45秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「Round Midnight」
(6分22秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「Alone Together」
(6分24秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
「PEACE」
(9分06秒)
(ピアノ)大石学
(ベース)米木康志
(ドラムス)井上功一
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
